Được làm mẹ, sinh ra một thiên thần là điều vô cùng thiêng liêng hạnh phúc đối với mỗi người phụ nữ. Thế nhưng, ngoài những thời khắc hạnh phúc thì những lúc tự ngắm mình trong gương, nhìn bụng mỡ ục ịch lại là nỗi ám ảnh của tất cả các chị em sau sinh. Làm thế nào để giảm cân là điều mà rất nhiều mẹ sau sinh con quan tâm. Tuy nhiên, việc giảm cân lúc này cần đặc biệt quan tâm vì có thể sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa và chất lượng sữa cho con bú. Việc giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú liệu có thực hiện được không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này
Việc giảm cân có làm mất sữa
Việc giảm cân được nhiều mẹ thực hiện hơn cả chính là giảm ăn – một trong những nguyên nhân chính gây thừa cân, tích mỡ. Tuy nhiên, có những mẹ giảm cân gây mất sữa còn có những mẹ thực hiện giảm cân nhưng chất lượng sữa vẫn rất tốt. Vậy nguyên nhân thừa cân là do đâu? Giảm cân có làm mất sữa không?
Nguyên nhân chính là các mẹ chưa phân biệt được ăn nhiều và ăn đủ chất dinh dưỡng. Luôn nghĩ rằng ăn thật nhiều sẽ có nhiều sữa cho con bú. Việc năng lượng nạp vào lớn hơn nhiều so với năng lượng tiêu hao làm mỡ thừa tích tụ, gây nên béo ở các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là phần bụng.
Để giảm cân không mất sữa, mẹ cần dựa trên nguyên nhân chính gây béo bụng, tăng cân để tìm ra giải pháp. Ăn uống đủ chất, theo chế độ, cắt giảm khẩu phần ăn từ từ sẽ giúp mẹ giảm cân an toàn mà không mất sữa. Ngược lại, nếu mẹ đột ngột giảm ăn, không có kế hoạch cụ thể sẽ dẫn đến mất sữa hoặc ảnh hưởng đến chất lượng sữa của con
Nguyên tắc giảm ăn an toàn cho mẹ
Lượng thức ăn cắt giảm nhưng vẫn phải đảm bảo tổng lượng calo mỗi ngày khoảng 800Kcal. Các thành phần dinh dưỡng đưa vào phải đủ: 60g Protein, chiếm 30%; 25g chất béo, chiếm 28%.
Ngoài ra, nếu cảm thấy không đủ năng lượng nạp vào, mẹ nên bổ sung ngày 1 viên các loại viên đa sinh tố, khoáng vi lượng (plus, plenyl, Ranferon-12, Reviconforte, supradyne, top-roll, vi-caps, vitacaps,…) để vừa giam can sau sinh van du sua cho co bu
Cụ thể, mức cắt giảm thực phẩm sau sinh khuyến khích như sau::
– Với thực phẩm giàu tinh bột như gạo trắng, nên được cắt giảm bớt giảm bớt xuống còn khoảng 50g
– Thức ăn giàu đạm nên được thêm vào bữa ăn hàng ngày của mẹ nhưng phải đảm bảo vừa đủ 60-70g protein/ngày.
– Với rau xanh và trái cây, mẹ phải ăn nhiều hơn: Rau, trung bình khoảng 300-400g/ngày và trái cây ít ngọt khoảng 200-300g/ngày.
– Dầu ăn duy trì 10g/ngày.
– Tổng lượng chất béo giảm xuống chỉ còn 25g/ngày.
Mẹ cũng có thể bổ sung các loại hạt é, chia, sương sa, bởi đây là những thực phẩm giúp giảm hấp thụ chất béo, đường rất tốt cho việc giảm cân của mẹ
Cách giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú hiệu quả
Sau sinh mẹ còn phải chăm sóc con rất bận rộn hoặc việc nấu ăn, chế biến sẽ được bà giúp đỡ nên nhiều mẹ không thể kiểm soát được lượng calo mình nạp vào và tuân thủ được liệu trình giảm cân. Lúc này, để giảm cân mẹ nên chọn một giải pháp khác. Sử dụng liệu trình chăm sóc sau sinh là một trong những biện pháp lý tưởng mẹ nên lựa chọn.
Bởi lẽ, sử dụng liệu trình này, mẹ không chỉ được chăm sóc lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà còn được chăm sóc toàn diện cả da, massage xông hơi thư giãn, tận hưởng những giờ phút nghỉ ngơi thư giãn thực sự.
VietCare sẽ giúp mẹ phục hồi vùng da mặt thâm nám, co hồi vòng 2, chống hậu sản, đẩy sản dịch, TẤT CẢ nguyên liệu sử dụng trong liệu trình đều là thảo dược thiên nhiên
Mẹ sẽ được thư giãn massage lưng bằng tinh dầu tràm, giúp giảm nhức mỏi, đau lưng. Kết hợp xông hơi giúp mẹ hồi phục cơ thể
Chăm sóc da mặt với trứng gà nghệ hạ thổ, kết hợp ấn huyệt nâng cơ, giúp mẹ lấy lại làn da sáng hồng, trẻ khỏe
Chăm sóc vòng 2 của mẹ bằng phương pháp Jumba độc quyền, tránh sổ bụng, đẩy nhanh sự co hồi của cơ bụng.
Hãy liên hệ VietCare ngay để tham khảo cách chăm sóc và lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng mà không gây mất sữa mẹ nhé!