T_LOGO_TITLE
Icon thông tin khuyến mãi

Hotline
04 445 11111

Mạng xã hội

Làm thế nào để giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú

Thời gian mang bầu, với tâm lý cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng để bé được phát triển khỏe mạnh nên hầu hết các mẹ đều tăng cân trong quá trình mang bầu. Vì thế, sau sinh, các mẹ thường gặp phải vấn đề thừa cân, mất đi vòng eo thon gọn. Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng sau sinh để đủ sữa và dinh dưỡng cho con cũng rất dễ khiến các mẹ không những không giảm được cân mà thậm chí còn tăng cân. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú?

Lựa chọn thực phẩm

  • Rau xanh: Hãy chọn rau xanh là thành phần chính cho bữa ăn của mình, các loại rau như cà rốt, rau ngót, bắp cải, bí đỏ đều rất tốt bởi giàu dinh dưỡng và ít calo. Với rau, các mẹ nên ăn sống hoặc ninh mềm để đảm bảo lượng dinh dưỡng không bị mất đi và dễ ăn
  • Thịt cá: Để có đủ dinh dưỡng cho con, mẹ cần bổ sung lượng chất đạm và các chất cần thiết như sắt, photpho,..Thịt cá chính là thực phẩm có đầy đủ các chất dinh dưỡng trên mà không gây béo. Cách chế biến tốt nhất là hầm, nấu cháo hoặc bỏ lò để hàm lượng dưỡng chất còn lại cao nhất
  • Các thực phẩm từ sữa: Các loại sữa chua, phomat và các loại thực phẩm làm từ sữa rất cần thiết cho mẹ lúc này vì lượng canxi trong cơ thể đang bị thiếu hụt, cần được bổ sung bằng các loại thực phẩm từ sữa. Tuy nhiên, khi lựa chọn các sản phẩm từ nhóm này, mẹ cần lưu ý đến tỷ lệ chất béo có trong sản phẩm này, cụ thể với sữa chua không được cao quá 2.5%, pho mát tươi không quá 5 – 9%, kem chua xmetana không quá 15%.

  • Hoa quả: Hoa quả cung cấp lượng vitamin, chất xơ và xenlulo giúp bạn no lâu hơn. Sau khi sinh, ăn hoa quả cũng giúp da mẹ đẹp và mịn màng hơn. Tuy nhiên, với các mẹ sau sinh đang cho con bú nên tránh ăn nho và chuối vì chúng dễ khiến bé bị đầy bụng
  • Cháo: Ăn cháo giúp mẹ no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn nên mẹ cũng có thể bổ sung trong thực đơn giảm cân của mình. Các loại cháo yến mạch, cháo gạo lứt được khuyến khích dùng thay vì các loại cháo ăn liền nhiều đường và muối
  • Các loại thực phẩm mẹ nên tránh gồm xúc xích, thịt hun khói, các loại thịt đóng hộp, chế biến sẵn. Ngoài ra, mẹ hãy hạn chế đồ ngọ, không uống nước uống có gas và các loại bánh làm từ bột, bột mì để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất

Chế độ tập luyện

 
Với mẹ sau sinh, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, mẹ có thể chọn các bài tập sau:
  • Mẹ chỉ cần ngồi trên thảm Yoga, 2 tay chống phía sau, hơi ngả người ra sau và nâng 2 chân khỏi mặt sàn, thực hiện như động tác đạp xe. Đông tác này sẽ giup giảm mỡ bụng hiệu quả.
  • Ngồi xoay chân: Bạn vẫn ngồi tư thế như động tác ngồi đap xe nhưng thực hiện co hai chân rồi đưa sang trái rồi lại đưa sang phải. Thực hiện nhiều lần động tác này giúp vùng hông và eo trở nên thon gọn.
  • Ngồi đá chân vắt chéo: Để khởi động bạn ngồi với tư thế tương tự, sau đó đưa 2 chân lên khỏi mặt sàn, bắt chéo với nhau. Thực hiện liên tục theo nhịp bạn sẽ thấy cơ bụng co thắt lại, dần dần giảm lượng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Những lưu ý để giảm cân thành công mà vẫn nhiều sữa

Để việc giảm cân không ảnh hưởng đến chất lượng sữa, mẹ cần lưu ý những điều sau:
  • Mẹo nhỏ dành cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa đó là nên giảm khẩu phần ăn xuống trước để cơ thể làm quen sau đó mới thực hiện các chế độ ăn uống giảm cân.
  • Nếu các mẹ đang ăn theo chế độ giảm cân nhưng cảm thấy đói, mệt mỏi có thể ăn thêm các bữa phụ với các loại thực phẩm chứa ít calo nhưng giàu vitamin như: sữa chua, khoai lang, trái cây…

  • Thời điểm thích hợp để ăn trái cây là buổi sáng. Bởi trong nhiều loại trái cây cũng có lượng đường nhất định. Ăn trái cây buổi sáng sẽ giúp lượng đường chuyển hóa khắp cơ thể, tạo ra năng lượng khiến bạn không có cảm giác đói.
  • Tích cực cho con bú: Cho con bú liên tục là cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả và đơn giản mà chị em nên lưu ý.
Trên đây là những lưu ý để giam can sau sinh van du sua cho con bu mẹ có thể áp dụng. Ngoài ra, mẹ cũng có thể áp dụng các biện pháp giảm cân bằng các biện pháp như giảm cân Jumba, giảm cân bằng rượu gừng, giảm cân bằng muối thuốc bắc để đem lại hiệu quả cao nhất mà không cần kiêng khem khổ sở.





Bình luận trên facebooks

Bình luận trên website

Nhận xét của bạn đọc (0 nhận xét)

PHẢN HỒI CỦA KHÁCH HÀNG

 *
 *